こんにちは。クレバリーホーム福島店のひろうです。

まずいです。

体重がそろそろ80キロに近づきつつあります．．．

お正月太りを引きづりつつ、今日まで順調に脂肪を付けてしまいましたので、

アメを与え過ぎた自分にムチを打っていこうかと思います。

運動をしてゆっくりと体重を落としていこうかと思ったのですが、

今回は食事にもちょっと気を遣っていこうと思います。

ただ、あまりストイックにやると続かなくなってしまうので、

学生の頃やっていたタンパク質を意識したダイエットをやっていきます。

私と同じ境遇の人は良かったら真似してみてください。

やることは２つ。

①適度な運動をする（筋トレ、ランニングなど何でもいい）

②1日に必要なたんぱく質を摂る

これだけです。

運動は何でもいいです。ランニング、ウォーキング、筋トレ。

体を動かせば何でも大丈夫です。

そして、タンパク質を摂る。

1日に必要なたんぱく質の摂取量として、

体重1キロあたり2.5グラムのタンパク質を摂ると良いと言われています。（個人差あり）

この量をしっかりと摂れているとエネルギー不足で筋肉が分解されず、

基礎代謝量を維持することができ、効率の良いカラダづくりができます。

無理な食事制限もする必要なく、2か月で6キロ瘦せた時もあります。

余裕があるときは、糖質にも気を付けると更に効果は得られると思います。

怠けた身体にどんどん喝を入れていこうと思います。